Nutrition sportive
Parce qu’avec le bon carburant, vous pouvez vraiment tirer le meilleur parti de votre entraînement ! Les aliments et boissons pour sportifs préparent votre corps à l’effort, optimalisent la séance et accélèrent votre récupération.
Barres, gels, boissons, shakes… Il existe une multitude de types d’aliments pour sportifs. Lesquels devez-vous consommer ? Et quand ?
- Les barres énergétiques (solides) sont parfaites pour refaire le plein d’énergie, avant et pendant les séances d’entraînement longues ou intensives. Elles augmentent votre endurance grâce à un mélange de glucides et de vitamines.
- Les gels (semi-liquides) ont une valeur énergétique élevée et sont surtout absorbés très rapidement par le corps. Ils contiennent énormément de sucres rapides : vous ressentez dès lors l’effet beaucoup plus rapidement qu’avec des aliments « normaux ». Vous avez oublié de manger avant de faire une longue randonnée ? À vos gels !
- Les boissons et shakes (liquides) pour sportifs assurent rapidement une bonne réhydratation pendant ou après l’effort. Ils réhydratent votre corps et contiennent beaucoup de minéraux, vitamines et protéines.
Important ! Prendre des compléments ne doit jamais être une excuse pour négliger votre alimentation quotidienne. Un régime équilibré reste la meilleure base pour de bonnes performances sportives.
Notre store manager Lars Janssen, lui-même un grand sportif, a tout goûté et testé. Il vous explique tout ce qu’il faut savoir sur les aliments et boissons pour sportifs !
Tout d’abord, sachez que tant que vous ne faites pas du sport à haut niveau, le moment où vous prenez votre repas avant votre séance n’a pas beaucoup d’importance. Il influence certes vos performances, mais il est plus intéressant d’examiner ce que vous mangez. Que vous fassiez partie des amateurs ou des inconditionnels du sport, retenez ceci :
- 2 à 3 heures avant de faire du sport : prenez un repas sain et complet, suffisamment riche en protéines et glucides complets pour avoir durablement de l’énergie. Assurez-vous de boire suffisamment (au moins 500 ml d’eau).
- 1 à 2 heures avant de faire du sport : mangez quelque chose de facile à digérer, comme une banane, un petit bol de flocons d’avoine ou une tartine de pain complet garnie de houmous. Votre corps n’a plus le temps de digérer des repas copieux riches en graisses, fibres ou protéines. Personne ne veut souffrir de crampes gastro-intestinales pendant l’entraînement.
Il est important de manger avant de faire du sport pour avoir assez d’énergie afin de fournir un effort intense. Vous voulez tenter « l’entraînement à jeun » ? Nous avons rassemblé tout ce que vous devez savoir sur les entraînements à jeun.
Il est indispensable de consommer les bons aliments pour que votre corps fonctionne correctement. Il est donc particulièrement important de soigner votre alimentation avant de fournir des efforts intenses. Ce que vous mangez avant, pendant et après votre entraînement vous aidera à signer les meilleures performances et à récupérer au mieux, mais aussi à rester en bonne santé.
Mieux encore : si vous ne mangez pas correctement ou les bons aliments, une partie de votre entraînement ne servira à rien, car votre corps dépensera plus d’énergie qu’il n’en recevra !