Nagez pour être au top     

En natation, vos abdominaux sont la plus importante partie de votre corps. Ils vous permettent de maintenir l'équilibre nécessaire pour glisser sur l'eau avec un maximum d'efficacité. Bien sûr, il est important de nager en adoptant une technique correcte, une bonne posture. Et ce, tant pour le crawl, le dos que la brasse. Vous entraînez de cette manière tout votre centre. Et un centre solide aide dans à peu près tous les autres sports !

Lorsque vous nagez, il est extrêmement important de prêter attention à votre respiration. Lorsque votre tête plonge, vous ne pouvez bien entendu pas faire entrer d'air frais dans vos poumons. C'est pourquoi vous devez inspirer et expirer systématiquement pendant vos brasses. Vous apprenez ainsi à contrôler votre respiration et vos poumons et vous prolongez vos temps d'apnée. 

La marche ou la course exercent toujours une forte pression sur les articulations. Lorsque vous posez votre pied, des chocs parcourent en effet votre corps sous l'influence de votre poids corporel. Et ceux-ci nuisent à vos articulations. Ce sont surtout vos genoux qui sont mis à rude épreuve.

Dans l'eau, en revanche, la gravité a moins d'emprise sur vous. Vous flottez et la gravité se fait moins ressentir. Les mouvements sont beaucoup plus doux pour vos articulations, ce qui est idéal pour permettre à votre corps de récupérer de séances d'entraînement intense, ou pour solliciter vos muscles après des lésions articulaires.

À présent, comment être au top dans et hors de l'eau ? Ce n'est en tout cas pas en vous contentant de barboter dans l'eau, une boisson fraîche à la main, que vous y parviendrez. Cela requiert un certain nombre d'efforts. Tant Richie Porte qu'Annie Emmerson gardent quelques conseils à l'esprit, qu'ils partagent volontiers avec vous !

• Variété est le maître-mot : une demi-journée de brasse permet de bien entraîner certains muscles, mais l'alternance vous permet d'aller un peu plus loin. Optez pour une nage différente, ou une plus grande distance. Cela vous permet de ne pas toujours entraîner les mêmes muscles et de conserver un certain degré de challenge.
• Un peu plus rapide, un peu plus lent : il est également préférable de varier votre vitesse. Vous améliorerez ainsi votre endurance et brûlerez davantage de calories. Vous avez du mal pendant une séance d'entraînement ? Passez doucement à la vitesse inférieure, mais continuez à nager.
• Utilisez vos jambes : si vous vous y prenez correctement, vos jambes peuvent vous propulser dans l'eau comme un véritable moteur. Emportez une planche dans la piscine et laissez vos jambes faire le travail. Chausser des palmes vous permettra en outre de nager beaucoup plus rapidement et d'entraîner davantage la partie inférieure de votre corps.