Bij een hittegolf gelden maar twee zoektermen: schaduw en water. Schaduw zorgt ervoor dat je niet oververhit geraakt én dat je minder kans hebt om te verbranden. De nabijheid van water zorgt dan weer voor verfrissende plonzen. Wist je trouwens dat water er ook voor zorgt dat de temperatuur in de gebieden errond lager is? 

Je kan in België officieel van een hittegolf spreken als het minstens vijf dagen op rij 25 graden of meer is, waarvan drie dagen 30 graden of meer. Echte hittegolven zijn dus eerder uitzonderlijk bij ons, al komen ze steeds vaker voor. 

Zoek tijdens een hittegolf koele plekjes op. De stad is de warmste plek. Trek dus de natuur in – en dan liefst natuur met veel schaduw, zoals een bos. Blijf binnen tijdens de uren dat de zon het hoogst staat (tussen 13u en 15u) en drink minstens twee liter water. Vermijd alcohol, dat droogt uit en maakt je lichaam nóg warmer.  Wil je snel afkoelen, drink dan een warme thee of een andere warme drank. Hierdoor begin je te zweten en uiteindelijk af te koelen.

Denk bij een hittegolf in de eerste plaats aan de meest kwetsbaren: ouderen en kinderen. Zorg dat er meer dan voldoende water voorhanden is en herinner iedereen eraan vaak te drinken. Zo kan je bijvoorbeeld bij veel sporthorloges een hydratatie alert instellen. Houd rolluiken en/of gordijnen zoveel mogelijk gesloten: zo heeft de warmte minder kans je huis binnen te sluipen. Zet verder veel frisse salades en fruit op het menu: ze zorgen voor extra hydratatie. En vergeet de diepvries niet te vullen met ijsjes! 

Als je toch actief bent in de zon, is een uv-shirt dragen een goed idee. Deze zijn speciaal ontworpen om de uv-stralen van de zon tegen te houden. Vergelijk maar: een gewoon T-shirt biedt bescherming met een factor 8 tot 10. Terwijl een uv-shirt wel tot factor 50 kan gaan! Zeker voor kinderen een slimme zonneklopper, dus.