Omdat je met de juiste brandstof écht alles uit je workout haalt. Met sportvoeding en -drank kan je je lichaam voorbereiden op de inspanning, de sessie zelf optimaliseren en je herstel achteraf versnellen!
Repen, gels, drankjes, poeders… Er zijn zoveel soorten sportvoeding, maar welke gebruik je eigenlijk wanneer?
- Sportrepen (vast): repen zijn ideaal om je brandstoftank te vullen, zowel voor als tijdens intensieve of lange sportsessies. Ze voeren je uithoudingsvermogen op met een mix van koolhydraten en vitamines.
- Gels (half vloeibaar): gels hebben een hoge energiewaarde en worden vooral heel snel opgenomen door je lichaam. Er zitten veel snelle suikers in, zodat je het effect sneller voelt dan bij ‘normale’ voeding. Vergeten te eten voor een lange tocht? Gels to the rescue!
- Sportdranken en -poeders (vloeibaar): dranken zorgen voor een snelle, goede hydratatie tijdens of na het sporten. Ze voorzien je lichaam opnieuw van vocht en bevatten veel mineralen, vitaminen en proteïnen.
Belangrijk! Supplementen mogen nooit een excuus zijn om je dagelijkse voedingspatroon te verwaarlozen. Een gebalanceerd dieet blijft de beste basis voor goede sportprestaties.
Onze storemanager Lars Janssen, zelf fervent sporter, heeft alles voorgeproefd en getest. Hij vertelt je al wat je moet weten over sportvoeding en -drank!
Eerst dit: zolang je geen topsporter bent, is de timing van je maaltijd voor je sessie niet zó belangrijk. Ze heeft wel invloed op je prestaties, maar eigenlijk is wat je eet nog veel belangrijker. Sport je recreatief, of ben je behoorlijk fanatiek, dan kan je dit aanhouden:
- 2-3 uur voor het sporten: eet een gezonde, complete maaltijd met voldoende eiwitten en volkoren koolhydraten voor langdurige energie. Zorg dat je voldoende drinkt (minstens 500 ml water).
- 1-2 uur voor het sporten: eet iets licht verteerbaars zoals een banaan, een kleine kom havermout of een volkoren boterham met hummus. Grote maaltijden met veel vetten, vezels of eiwitten kan je lichaam niet meer op tijd verwerken. Niemand wil maag- en darmkrampen tijdens de training.
Eten voor het sporten is belangrijk om genoeg energie te hebben om een sterke inspanning te leveren. Wil je je eens aan een 'vetloopje' wagen? Wij verzamelden alles wat je moet weten over lopen op een nuchtere maag.
Om goed te functioneren heeft je lichaam sowieso de juiste voedingsmiddelen nodig. Voor zware inspanningen is je voeding dus extra belangrijk. Wat je voor, tijdens en na je training eet, helpt je om zo goed mogelijk te presteren en te herstellen, maar ook gewoon om gezond te blijven.
Meer zelfs: als je niet juist of goed eet, doe je een deel van al je trainingsarbeid voor niks omdat je je lichaam meer uitput dan dat je het sterker maakt!